活動報告

【開催概要】
　開催日時:10月23日(金)　13:00～15:00
　開催場所:タウン薬局安東店
　参加人数:17名(女性11名、男性6名)
　年齢層:50歳～ 97歳

皆さま、こんにちは!タウン薬局安東店です。
今月の健康相談会にご参加いただいた皆さま、誠にありがとうございました。
おかげさまで今回も多くの地域の皆さまとお話しでき、スタッフ一同とても嬉しく思っております。
今月の相談会では、体組成計での測定と併せて「サルコペニア」についてお話しさせていただきました。
今回はその内容をご紹介いたします!

「サルコペニア」って聞いたことがありますか?
サルコペニアとは、加齢などが原因で体の筋肉量が減少し、筋力や身体機能が低下した状態のことです。
「歳をとったら足腰が弱くなるのは当たり前」と思われがちですが、放置してしまうと…
・転倒や骨折のリスクが高まる
・日常生活の動き(立ち上がりや歩行)がおっくうになる
・将来的に介護が必要になる可能性が高まる
といった危険性があります。
だからこそ、早めの気づきと予防がとても大切です。

ご自身の筋肉量を知る!「指わっかテスト」と「体組成測定」
① その場ですぐできる「指わっかテスト」
「自分は大丈夫かな?」と思ったら、まずは手軽にできるセルフチェックを試してみてください。
【手順】
　1.両手の人差し指と親指で輪っかを作ります。
　2.利き足ではない方のふくらはぎの最も太い部分を、その輪っかで囲んでみます。
【結果の目安】
　・囲めない・ちょうど囲める → 筋肉量は維持できています!
　・隙間ができる(囲んでも指が余る) →  サルコペニアのリスクが高まっているサインです。
※歩くスピードが遅くなった、ペットボトルの蓋が開けにくくなった、手すりがないと階段を上りづらいと感じる方も注意が必要です。
② 健康相談会なら「体組成計」で詳しく分析!
当店の健康相談会では、高性能な体組成計を使って「筋肉量」や「骨格筋量指数(SMI)」「部位ごとの筋肉バランス(脚の筋肉量など)」を詳しく測定することができます。
「見た目や体重は変わっていないけれど、実は筋肉量が減っていた…」という隠れサルコペニアも、体組成計なら一目瞭然です。
ご自身の現在の数値を客観的に知ることで、より効果的な予防に取り組むことができます。

サルコペニアを予防する2つの柱
筋肉は何歳からでも鍛える・増やすことができます!予防のポイントは「運動」と「栄養」の組み合わせです。
① 運動習慣:無理のない筋トレから!
スクワット(椅子からの立ち座り運動でもOK)
・かかと上げ運動(料理の合間や歯みがき中に)
・少し早歩きでの散歩
いきなりハードな運動をする必要はありません。「すきま時間」で少しずつ脚の筋肉を意識してみましょう。
② 栄養習慣:筋肉のもとになる「タンパク質」をしっかり摂る!
筋肉を作るためには、毎日の食事でタンパク質をしっかり補うことが欠かせません。
・肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を毎食意識して取り入れる
・朝食がパンだけの方は、卵や納豆、牛乳などを1品プラスする
また、食べたものをしっかり筋肉に変えるためには、主食(炭水化物)やビタミン・ミネラルを含めたバランスの良い食事も大切です。

お薬や栄養・身体づくりについて、いつでもご相談ください
「体組成測定で自分の筋肉量を知りたい」
「どんな運動や食事から始めればいいか相談したい」
「最近、足腰の衰えが気になってきた」
そんなお悩みや疑問がありましたら、処方箋がなくてもいつでもお気軽にタウン薬局安東店へお立ち寄りください。
お薬のことはもちろん、体組成測定の結果に応じた食事・生活習慣のアドバイスなど、スタッフが丁寧にお手伝いさせていただきます。
来月の健康相談会でも体組成測定を行っておりますので、皆さまのお越しを心よりお待ちしております!